成年人也會有ADHD 提升上班專注不焦慮的4大方式

當提到注意力不足過動症（ADHD）時，許多人會認為這是兒童與青少年才會出現的狀況，其實不然，不少成人也有ADHD的問題，只是並沒有自覺，很大的原因在於，在這方面表面與兒童有所差異，加上國內在這方面的資料較爲稀少，在這方面的知識認知也較爲薄弱，事實上，成人也會有ADHD，透過今天的文章告訴你，為什麼成人也會有ADHD，想提升專注力，降低焦慮與分心，可以怎麼解。

為什麼成人會有ADHD？^(1~4)

根據研究統計顯示，成人的ADHD名列盛行率並不低，約落在4%至6%，而《全球健康雜誌》（Journal of Global Health）和世界衛生組織（WHO）也統計，全球有大約 3.66 億的成人有ADHD，研究指出，成人的過動症與兒童時期發生持續到長大有關係，另一方面，有研究認為，新冠疫情也是讓成人ADHD人數增加的原因之一，很大的原因在於，疫情的出現打亂了原本的生活節奏，讓身心面臨巨大的壓力，加上智慧型產品與社群媒體的出現，進而讓身心健康出現了危害。

另一方面，在過去，多數人認為ADHD主要發生在男生身上，但事實上，有越來越多的研究指出，在兒童時期，男女比例為3:1，而到了成年則為1:1。

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成人ADHD VS兒童ADHD^(5~6)

根據研究指出，患有ADHD的腦部皮質下結構與神經傳導物質功能的異常有關，導致大腦發育比正常發展者慢了3年，進而造成認知功能障礙的問題，注意力不集中大致可以分為下列3種類型：

成人的ADHD表現狀況與兒童有相似之處，也有差異的地方，並且隨著時間而改變，而這些狀況都可能導致工作、家庭或人際關係出現困難，成人的ADHD大致可以分為輕、中、重等三個等級，以下幫大家整理出三個等級的區別以及注意力不集中的成人可能會面臨到的問題。

輕度：超出標準值太多。

中度：出現的狀況，已經干擾到工作或社交。

重度：出現的狀況，已經嚴重到影響工作與社交之外，工作的狀態與人際關係等，也岌岌可危。

成人有ADHD的症狀，可能會面臨下列問題：

經常分心、難以集中注意力
時間管理、規劃與組織能力較差
時常忘東忘西
在別人說話的時候，容易打斷他人
面對多工、大型任務時，難以集中精神
無法遵循指示或完成項目
時常坐立不安

成人與兒童的ADHD差異在於表現方式，在兒童時期，會以過動、衝動為大宗，而成人則會以注意力不集中與組織人力狀況為居多，在社交能力上，兒童面臨的是同儕之間的互動挑戰，成人則會面臨社交障礙。

想提升專注力別忘膽鹼^(7~8)

大腦是我們中樞神經中最重要的器官，掌管著我們的記憶、組織與規劃、學習等，更參與著周邊神經的信號傳遞，根據2016年的研究顯示，長期服用膽鹼對於成年人的大腦功能有助益，其次，研究也表明，服用膽鹼對於認知與運動功能有益處。

膽鹼也是人體必需的營養素，負責調節記憶與專注力的調節，研究表明，ADHD與大腦某些區域的活動量不如預期有關係，而膽鹼的功能之一，即為支持大腦前額葉的發展，也因此有研究人員認為，膽鹼的攝取對於ADHD有幫助。

少吃這４種降低焦慮與分心^(9~10)

事實上，無論是因為什麼樣的因素讓你感到焦慮或分心，在飲食上都必須當心，千萬不要明知山有虎，偏向虎山行，進而導致狀況加深，以下幫大家整理出4種易踩雷的食物：

酒精：

「借酒消愁，愁更愁」這句話絕對是其來有據的，有些人一旦遇到焦慮就會想要來杯酒精，放鬆身心，但研究卻指出，酒精會改變大腦的血清素與神經傳導物質，讓焦慮加劇，也因此別在借酒澆愁了。

咖啡因：

對於許多人來說，每天一杯咖啡快樂似神仙，但是，過量的咖啡因卻可能讓你導致危險，並且焦慮加劇，根據美國FDA的建議，成人每日咖啡攝取量建議控制在400毫克。

過量的糖：

糖存在於天然的植物中，所以我們很難100%去避免攝取，但是，研究指出，攝取加工的精緻糖，會導致多巴胺的減少，進而產生焦慮、煩躁的負面情緒。

碳水化合物：

在2019年的研究指出，富含精製碳水化合物的飲食可能與焦慮症狀有關。

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資料來源

成年人也會有ADHD 提升上班專注不焦慮的4大方式

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為什麼成人會有ADHD？(1~4)

另一方面，在過去，多數人認為ADHD主要發生在男生身上，但事實上，有越來越多的研究指出，在兒童時期，男女比例為3:1，而到了成年則為1:1。

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成人ADHD VS兒童ADHD(5~6)

根據研究指出，患有ADHD的腦部皮質下結構與神經傳導物質功能的異常有關，導致大腦發育比正常發展者慢了3年，進而造成認知功能障礙的問題，注意力不集中大致可以分為下列3種類型：

輕度：超出標準值太多。

中度：出現的狀況，已經干擾到工作或社交。

重度：出現的狀況，已經嚴重到影響工作與社交之外，工作的狀態與人際關係等，也岌岌可危。

成人有ADHD的症狀，可能會面臨下列問題：

成人與兒童的ADHD差異在於表現方式，在兒童時期，會以過動、衝動為大宗，而成人則會以注意力不集中與組織人力狀況為居多，在社交能力上，兒童面臨的是同儕之間的互動挑戰，成人則會面臨社交障礙。

想提升專注力別忘膽鹼(7~8)

膽鹼也是人體必需的營養素，負責調節記憶與專注力的調節，研究表明，ADHD與大腦某些區域的活動量不如預期有關係，而膽鹼的功能之一，即為支持大腦前額葉的發展，也因此有研究人員認為，膽鹼的攝取對於ADHD有幫助。

少吃這４種降低焦慮與分心(9~10)

事實上，無論是因為什麼樣的因素讓你感到焦慮或分心，在飲食上都必須當心，千萬不要明知山有虎，偏向虎山行，進而導致狀況加深，以下幫大家整理出4種易踩雷的食物：

酒精：

「借酒消愁，愁更愁」這句話絕對是其來有據的，有些人一旦遇到焦慮就會想要來杯酒精，放鬆身心，但研究卻指出，酒精會改變大腦的血清素與神經傳導物質，讓焦慮加劇，也因此別在借酒澆愁了。

咖啡因：

對於許多人來說，每天一杯咖啡快樂似神仙，但是，過量的咖啡因卻可能讓你導致危險，並且焦慮加劇，根據美國FDA的建議，成人每日咖啡攝取量建議控制在400毫克。

過量的糖：

糖存在於天然的植物中，所以我們很難100%去避免攝取，但是，研究指出，攝取加工的精緻糖，會導致多巴胺的減少，進而產生焦慮、煩躁的負面情緒。

碳水化合物：

在2019年的研究指出，富含精製碳水化合物的飲食可能與焦慮症狀有關。

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