葉黃素單吃無感？千萬別掉進保健食品誤區!!!

 

目錄 ■ 葉黃素吃了無感? ■ 葉黃到底是什麼? ■ 葉黃素怎麼吃？ ■ 葉黃素吃多會傷肝？ ■ 葉黃素吃多少劑量才合適？ ■ 葉黃吃多皮膚會變黃？ ■ 葉黃素服用有禁忌？ ■ 葉黃素的黃金比例? ■ 可以選葉黃素凍、葉黃素飲嗎? ■ 護眼營養素吃對才有效! ■ 保健食品補給誤區! ■ 葉黃素推薦品牌!

 

葉黃素吃了無感?

 

現代人長時間使用電腦和手機等3C用品，眼睛容易感覺疲勞、有酸澀感，一開啟視力話題，大家一定直覺就是使用葉黃素，不過是不是常常也有葉黃素無感的問題產生，其實不是葉黃素沒有效果，而是你補錯了，根據專家表示，眼睛即刻的疲勞單吃葉黃素是沒效的，建議需要選擇蝦紅素及花青素，兩者皆足量的配方才可以，至於眼睛乾澀、眼壓、畏光、夜間視力差等問題，都分別有不同的護眼成分。

 

葉黃素到底是什麼？

 

葉黃素（Lutein）是一種脂溶性類胡蘿蔔素，因為人體無法自行製造葉黃素和玉米黃素，必須透過天然食物或保健食品來攝取。兩者都是眼睛內視網膜黃斑部的重要成分，主要被用來預防退化性黃斑部病變、白內障等眼部疾病。 現代人上班及生活長時間用電腦，時刻更是手機不離身，罹患眼疾的機率將大幅提升，葉黃素的營養補給預防眼睛問題是必須的，但葉黃素並不是吃了就馬上見效，吃對方法，選對產品，才能達到正向幫助。

 

葉黃素怎麼吃？

 

葉黃素究竟該怎麼補充才能發揮作用？需多專家都建議，服用保健食品的正確觀念，首先是對的服用時機，葉黃素屬脂溶性維生素，若沒油脂會造成吸收不好，「隨餐或飯後食用」是最佳服用時機，切記不要空腹服用唷。再來是「長期補充」，保健食品不是仙丹，千萬不要以為「今天吃完明天視力就會變好」，補充葉黃素後，血液中的葉黃素濃度會上升，但要補充到黃斑部裡的葉黃素會需要大約2～4個月，因此長時間補充才會是真的對黃斑部健康有益。

葉黃素吃多會傷肝？

 

任何食物與保健食品都一樣，過與不及都不好，所以「請勿過量」也是關鍵之一，葉黃素雖被美國FDA認為是GRAS（generally recognized as safe），也就是安全成分，補充許多葉黃素有助於黃斑部健康，但只要是脂溶性維生素，基本上服用過量都會對肝臟有一定的負擔，關於葉黃素副作用問題，專家指出只要每天維持適量，並長期補充即可。

葉黃素吃多少劑量才合適？

 

針對上述葉黃素多食無益，那該吃多少才會有效?每日葉黃素建議攝取補充為6~10mg即足夠，且台灣衛生福利部有規定每日攝取量不宜超過30mg，保持日常穩定補充至少3~6 月且定量攝取6~10mg／每日才是有效關鍵。

葉黃吃多皮膚會變黃？

 

但不少人會問，長時間攝取「高劑量」的葉黃素皮膚呈現黃黃的狀況是否代表肝臟受損？答案是否定的，補充過多類胡蘿蔔素或葉黃素時，色素會沉積於皮膚讓人看起來黃黃的，但跟肝臟無關！若是肝臟受損，除了皮膚外眼白也會變黃的， 承接上述如何不導致皮膚變黃，建議不要盲目追求高劑量，每天足量並長期補充即可。

葉黃素服用有禁忌？

 

專家建議服用葉黃素產品時，可與β-胡蘿蔔素分開，並選擇不含β-胡蘿蔔素的葉黃素。雖然β-胡蘿蔔素可以轉換成維生素A，有助於維持暗處視覺，但β-胡蘿蔔素會與葉黃素競爭吸收，互相影響，建議不要一起食用。

 

葉黃素的黃金比例?

 

根據美國國家衛生研究院進行多年研究，發現在攝取10mg游離型葉黃素+ 2mg 的游離型玉米黃素的狀況下，也就是大家說的黃金比例 10:2，對人體是有幫助的。所以在挑選葉黃素時，可以掌握關鍵葉黃素：玉米黃素=10:2的黃金比例。

可以選葉黃素凍、葉黃素飲嗎?

 

市面上越來越多強調更好喝、更好吸收的葉黃素凍、葉黃素飲出現，但以專家角度來分析，此型態的商品不少會因為口味考量而捨棄其他有效成分，反而添加其他調味或甜味劑等，所以在選擇此類產品要特別注意最基本的10毫克葉黃素搭配2毫克的玉米黃素此兩個黃金比例配方是否有足量，以及其他加分配方的內容與含量，別因口味浪費了自己的胃。

護眼營養素吃對才有效!

 

針對不同的眼睛問題，對症下藥很重要，像是眼睛疲勞、眼睛乾澀、眼壓高等，需要補充的營養素都不太一樣，所以只補充葉黃素反而會感到無效，現在很多葉黃素產品都會搭配複方成分，例如花青素與蝦紅素的搭配，能緩解眼睛酸澀及疲勞感，所以很多人還以為是葉黃素可改善眼睛各種問題，殊不知是其他複方成分的功勞。另外提醒養成良好的用眼習慣和飲食習慣才是保護眼睛健康的根本守則。

 

延伸閱讀

10大推爆「護眼」成分!!

保健食品補給誤區!

 

像先前所述，別把保健食品當仙丹妙藥，一款就可以治百病，保養功效多元需建立於人體必須是健康或亞健康狀態（未被確診疾病）的這類即使不靠保健食品，也可用均衡飲食來達到健康訴求的族群。疾病的生成有很多不同的因素，同一個人身上也可能同時有不同疾病，從各方面多管齊下改善才能有效。

 

保健食品雖然不是藥物，但視為日常保養，也是需要時間及有效成分的累積作用才能有功效，吃一餐停一餐，一罐吃半年甚至吃超過保存期限，如此下來當然就不能對它的效應有所期待。

 

避免有吃了保健食品就能擅自減藥或停藥的錯誤觀念！保健食品是食品不是藥品，雖然其中的機能性成分可輔助調理生理機能，但減藥或停藥的與否，都必須經過醫師評估建議才可以。

 

保健食品的選擇越來越多，建議消費者，知道自己「吃什麼、保養什麼」才是最正確明智的。 有時候並不是保健食品吃久了就有依賴或無效，可以觀察一下身體裝況是否已有改善，才覺得整體差異變小喔!

 

葉黃素推薦品牌!

 

Mergen默根游離型葉黃素，採用國際知名FloraGLO®專利原料18倍游離型葉黃素，與玉米黃素10:2黃金配方，高規格添加5mg的AstaZine®專利蝦紅素及花青素等護眼精萃，默根MERGEN明智為消費者嚴格把關品質，並完整提供原料專利與公正第三方檢驗證明，安心保健品牌首推，選擇默根最聰明！