1. 4大精神不濟的原因

「專注力缺乏」不是只有兒童，其實成人也會，這除了跟過於快節奏的生活步調與工時過長之外，以下幫大家整理出4個可能導致你思緒不集中的原因：

1. 飲食不均、維生素缺乏：

在2018年的一項研究論述中提到，營養不均衡與維生素缺乏，可能是影響認知功能的關鍵，食用富含單醣與脂肪的食物，會讓血糖升高，進而讓大腦發炎，有研究指出，女性在食用含有不飽和脂肪的食物後，注意力比未食用者來的表現更差，其次，血清素的水平高低，也與學習、推理與記憶下降有關。^{【1】【2】}

2. 咖啡因、糖分攝取過量：

哈佛大學的精神學家Dr. Joel Salinas提到，血糖水平的劇烈變化，會影響注意力，雖然少量的咖啡因有助於短暫的精神提振，但是過多的咖啡因，可能會讓人感到頭暈或焦慮，進而影響專注力的集中。^【3】

3. 正在使用藥物、健康出問題：

些疾病會讓注意力下降，或難以集中精神，例如：甲狀腺問題，同樣地，藥物也會影響你的認知功能、專注力與注意力，例如：治療睡眠、焦慮與疼痛的藥物，可能會讓你呈現昏昏欲睡或是疲倦感。^{【2】【3】}

4. 心理因素：

生活又或者是出現劇烈得變動，讓你出現焦慮、沮喪、害怕、優柔寡斷等心情上的變化，也會讓難以集中思緒。

2. 吃對4種點心，小確幸、專注力全兼顧

對於上班族來說，下午吃點零食或是甜點，是洗滌一天疲憊的最佳來源，但你知道嗎？吃對零食，可以是小確幸，更有助於提升專注力與養顏美容，以下幫大家整理出4種能夠全兼顧的點心：

1. 黑巧克力：

提到讓人心情變好的點心，巧克力一定排名A段班，但是它除了能夠讓你越吃越快樂之外，還能夠幫助保持大腦健康，因為巧克力的原料可可，含有豐富的營養價值，除了有鈣、鉀之外，其中，含有的黃烷醇是一種抗氧化劑，有研究指出，年輕人在使用黑巧克力後2小時記憶力與反應時間，比食用白巧克力的人表現更佳。^【4】

2. 希臘優格：

富含蛋白質、鈣質、益生菌的希臘優格，不僅是一種美味的點心，研究指出，食用希臘優格有助於促進新陳代謝以及心理健康，對於大腦功能有一定正面的影響，而且還益於腸道健康。^【5】

3. 藍莓、蔓越莓：

富含花青素的蔓越莓、藍莓，不僅有助於體內自由基的清楚，舒緩上班的疲勞感，其次，它含有的生物活性化合物與豐富得膠原蛋白，能夠有助於肌膚形成隱形防護網，降低環境對於皮膚的傷害。^{【6】【7】}

4. 蘋果：

「一天一蘋果，醫師遠離我」，要提到讓身心健康平衡的水果，怎能少得了蘋果，它含有豐富的槲皮素等抗氧化劑，有助於降低自由基對於健康的損害，包含：大腦健康，而且研究指出，經常食用蘋果，有助於提升記憶力，更重要的是，他兼具養顏美容的功能。^【8】

3. 3大營養品，重拾人生光彩

1. 膽鹼：

記憶力、專注力與認知功能，除了會隨著年紀增長而逐漸退化，事實上，情緒劇烈的變化、壓力、活動力不足、疲累等都會影響，想要維持大腦健康，那一定要認識大腦必要的營養素之一膽鹼，它是神經傳導物質乙醯膽鹼的前體，它有助於支持神經元結構的完整性，曾經有研究發現，阿茲海默症的人，有部分與膽鹼缺乏有關。^【9】

大腦靈光不僅有助於專注力的提升，也能夠幫助壓力舒緩，當壓力舒緩，睡眠品質提升時，肌膚就會得到完整的營養，人自然就會充滿光彩，這都是環環相扣，也因此膽鹼對於需要長時間高度用腦、需要靈感乍現得創作者來說，是缺一不可得營養補充品之一。

2. 膠原蛋白胜肽：

談到養顏美容，許多人一定會立刻聯想到膠原蛋白，但膠原蛋白胜肽又是什麼？其實就是分子量較小的化合物，它除了有助於水煮蛋肌的維持，對於新陳代謝、生理機都有所益處。

3. 葉黃素：

上班族久坐久站，除了會面臨思緒無法集中的困擾之外，許多人的晶亮健康也面臨考驗，除了保持良好的坐姿與適度的休息之外，近來許多人會選擇補充葉黃素來幫忙，最大的原因在於，越來越多人知道人體無法製造與合成葉黃素，必須透過飲食攝取來補充，但是，對於以外食為主的現代人來說，透過飲食很難達到每日需求，因此會建議也可以透過額外補充來幫忙。

4. 關於營養補充品的5個QA

Q1 膽鹼、膠原蛋白可以同時攝取嗎？

➤ 膽鹼與膠原蛋白是可以同時服用的，而且不需要有時間的間隔，但是，請依照建議攝取量進行食用，定時定量的食用，比起暴飲暴食來的有用。

Q2 膽鹼與膠原蛋白，如果要分開使用，該如何規劃？

➤ 無論是膽鹼或膠原蛋白的食用量，應依產品標示進行，食用時間部分：膽鹼：建議白天，膠原蛋白：建議白天或睡前服用較佳，如果是晚上的話，建議、只要服用膠原蛋白就好。

Q3 人人都可以使用膽鹼跟膠原蛋白嗎？

➤ 是的，但是如果是素食者，應留意產品的成分來源，另外，如果正在妊娠與哺育階段，又或者是本身有特殊疾病、服用藥物等，請諮詢專業的醫師、營養師等專業人士進行評估。

Q4 膽鹼跟膠原蛋白有使用上限嗎？

➤ 目前只有膽鹼設有使用上限，根據衛福部的規定，以健康的國人，男性每日建議攝取量為450毫克，女性則為390毫克，膠原蛋白部分，則沒有明定上限。

Q5 該如何選擇適合自己的膽鹼、膠原蛋白產品？

➤ 目前市售的膽鹼多數為重酒石酸膽鹼，這類型的膽鹼採用天然的萃取物，並且沒有添加多餘得人工色素與化學物質，而且越來越多實驗證實，這類型得膽鹼，有助於思緒的提升，至於膠原蛋白，則建議選擇小分子、方便好吸收的二牲肽Pro-Hyp、Hyp-Gly，並且好攜帶的粉狀為主。