想好「孕」降臨，備孕3大注意事項！ 不可忽略補充膽鹼重要性

人生每個階段都是由酸甜苦辣而組成，在孕育新生命的過程中，更是有笑有淚，尤其在晚生遲育的現代，「備孕」成了這段旅程最重要的起點，在選擇多元的生活環境中，日日飲食均衡成了現代人的難題，許多人知道備孕時要補充肌醇、葉酸，卻不知道要補充膽鹼，為什麼備孕也需要膽鹼，除了膽鹼外，還有哪些需要補充營養素，我們想告訴妳，在備孕的路上，除了創造良好的孕育環境，也要懂得照顧好自己得健康。
 

目錄

• 生育黃金期是什麼？
• 備孕的5大營養素
  • 葉酸
  • 肌醇
  • 膽鹼
  • 維生素B
  • 鐵
• 孕期4階段大公開

 

生育黃金期是什麼？⁽¹⁾

時代的變遷，婚育觀念也跟著改變，根據內政部112年人口統計，國內女性平均生育為32.44歲，與10年前相比延後了1.08歲，在112年更有近4成的女性，生育年齡在34歲以上，根據美國婦產科學會(The American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG)的資料顯示，卵子量與精力皆會隨著年齡增長而減少，同時，生產風險也會跟著提高，因此鼓勵適齡生育。

女性的黃金生育年齡為25-35歲，不僅女性有黃金生育期，男性也有，男性為40歲以前。
 

註冊官方會員送100元紅利金！
 

備孕的5大營養素

根據統計資料顯示，國內的外食人口高達7成，加工食品、精緻澱粉、高油高鹽等成了飲食日常，然而，這些都是備孕得「絆腳石」，為了補足每日所需的營養素，不少人會透過營養補充品來輔助，以下幫大家整理出，幫助提升好孕降臨的5大營養素：

葉酸：屬於水溶性維生素的葉酸（Folic acid），又被稱為B9，它參與DNA 合成和胺基酸代謝的反應，幫助細胞生長、運作，由於它有助於大腦與神經的發育，更被研究證實，若缺乏葉酸會導致生長遲緩，然而，葉酸並不會自行在體內合成與儲存，而且會排出體外，根據「國人膳食營養素參考攝取量」的建議，育齡婦女每日應補充400微克的葉酸，在備孕期間，每日攝取量可以提升至600微克。⁽²⁾⁽³⁾

雖然可以透過深綠色蔬菜、全榖雜糧類、堅果類等吃到富含葉酸的食物，然而，國健署的調查指出，育齡婦女中每10人就有1人葉酸缺乏，因此，可以透過適當的使用補充劑，來達到每日所需的建議攝取量。

 

肌醇：幾乎所有人體器官都能夠看到肌醇（inositol）的身影，又被稱為維生素 B8，它參與細胞的傳遞訊息、反應，有助於維持細胞的功能與發育，但是它無法存在於體內，在飲食中，可以透過攝取肉類、五穀雜糧、水果來獲取它，根據研究指出，肌醇有助於提升受孕率，並且益於卵子的發育。⁽⁴⁾

 

膽鹼：同樣屬於水溶性維生素、在備孕中也扮演重要角色的膽鹼，卻時常被大家忽略，事實上，膽鹼參與著許多身體功能的運作，包含：大腦發育、神經系統功能賀爾蒙調節、大腦發育、肝臟健康等，儘管人體可以自行合成，肝臟也會產出少量的膽鹼，但對於人體每日所需的量可說是入不敷出，根據最新的研究指出，膽鹼在賀爾蒙的調節發揮作用，能夠幫助月經週期的規律與促進卵泡發育，進而達到提高受孕率。

此外，在懷孕期間，隨著胎兒暴風式的成長，讓膽鹼需求大增，研究也表明，膽鹼對於胎兒的大腦與神經發育至關重要，根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版建議，成年女性每日至少需攝取390mg的膽鹼，而懷孕期間膽鹼攝取量則達到410毫克。⁽⁵⁾⁽⁶⁾

 

維生素B：每次提到維生素B群，很多人會立刻聯想到維持身體機能、調節新陳代謝等，其實，它能夠降低孕期貧血的風險，根據資料顯示，在國內育齡婦女(15-49歲)貧血盛行率為19.08%，換言之，每5位就有1位貧血，根據衛福部建議，備孕期間每日應攝取達2.4微克(μg)的維生素B12。⁽⁷⁾

 

鐵：根據衛福部建議育齡育齡婦女及懷孕婦女每日建議攝取鐵量為15毫克，原因在於，根據研究資料顯示，在懷孕期間，總血液量會比孕前增加20％至100％，若沒有足夠的鐵，可能會出現生理性貧血的問題，導致早產的風險出現。⁽⁸⁾⁽⁹⁾

 

孕期4階段大公開⁽¹⁰⁾

備孕期：
除了掌握男、女雙方皆要掌握黃金受孕期外，若在沒有避孕下，一內之內性行為頻率正常，依然未受孕成功，建議可尋求專業婦產科的協助，另外，保持好心情、睡眠充足、多運動也有益於受孕。
 

孕期第一階段(17週以內)：
除了定期接受產檢外，也可以透過專業醫師給予各項檢查的專業判斷，確認胎兒與自身的發育狀況是否良好。
 

懷孕第二階段(17週～29週)：
懷孕期間體重管理依然不可少，太輕或太重都對胎兒及母體不好，建議可以參考孕前BMI值調整，總重量以10-14公斤為宜。
 

懷孕後期(29週以上)：
若出現產前出血（無論量多少）、持續或劇烈的頭痛或腹痛、噁心或嘔吐、有不明分泌物及持續腰痠與腹部變硬等症狀，都應立即就醫。

 

加入我們的官方LINE，獲取最新健康資訊，再送等值100元優惠券！

 

資料來源

1. 把握適齡生育 創造好孕生機
2. 國人膳食營養素參考攝取量及其說明+第七版(100年修訂)-+葉酸
3. About Folic Acid
4. Inositol supplement improves clinical pregnancy rate in infertile women undergoing ovulation induction for ICSI or IVF-ET
5. Maternal choline supplementation during the third trimester of pregnancy improves infant information processing speed: a randomized, double-blind, controlled feeding study
6. Choline supplementation regulates gut microbiome diversity, gut epithelial activity, and the cytokine gene expression in gilts
7. 備孕期間準備好，預防貧血沒煩惱
8. 孕期營養超重要 關鍵三寶葉酸、碘、鐵助好孕
9. Cardiovascular Physiology of Pregnancy
10. 好孕日記 (Part1-Part4)